Normalement vous êtes tous repartis avec un nombre compris entre 12 et 19....et maintenant, on en fait quoi ?
Connaitre sa VMA a un double intérêt, que l'on soit sportif confirmé ou débutant:
1) A partir du tableau joint vous allez pouvoir estimer le temps que vous pouvez logiquement espérer réaliser sur une distance donnée. Ce qui est surtout utile pour un coureur se lançant sur une distance encore jamais parcouru !!!
2) En connaissant chacun votre VMA, vous allez pouvoir individualiser vos séances de fractionnés ou d'entrainement en vu de préparer un marathon, par exemple. Cette individualisation des exercices va vous permettre de travailler au plus près de vos capacités et donc de progresser...(ou du moins de ne plus régresser pour certains....)
ex: pour un fractionné sur piste de 30/30. Sachant que les 30s de course sont à effectuer entre 95 et 105% de sa VMA, si vous avez une VMA de 12km/h vous devrez parcourir 100m, 120m pour une VMA de 14 ou 150m pour une VMA de 18... et oui plus on est bon, plus on court....
Si vous avez compris quelque chose à ces quelques lignes, BRAVO !
Si vous n'avez pas tout compris, c'est normal...
Pour ceux qui n'ont pu venir mardi soir....bonne nouvelle, une 2ème session est prévu fin octobre (date bientôt disponible sur l'agenda du club) et vous aurez la chance de fouler normalement la piste de Portes... bien plus rapide que celle du Polygone.
Pour ceux qui sont venus hier, vous pouvez bien sur, revenir à cette seconde séance surtout si vous veniez juste de commencer ou de reprendre l'entrainement. Sachant que d'un jour à l'autre (en fonction de la forme) et d'un test à l'autre, votre VMA peut varier de 0.5 à 1km/ maxi. Donc n’hésitez pas à revenir... je pense changer de type de test.
Merci à vous en tout cas d'être venus si nombreux... et si avec tout ça vous ne faites pas des perf... !!!
Pierre Jean
VMA individuelle de chacun ici.
Envoyez moi votre mesure et je la noterai sur le tableau.
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Je ne serai pas la Dimanche.
Par contre j'envisage de faire une sortie SAMEDI 26/09 pour découvrir quelques passages côté CORNAS et derrière ST ROMAIN DE LERPS.
Je pense qu'il y aura quelques bornes (au moins 30KM) mais ce sera plutôt en version RANDO/COURSE donc très cool !
Si certain(e)s sont intéressé(e)s...
Sylvain
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