Chers Jcpiens et Jcpiennes
> malheureusement pas de reprise des entraînements pour le moment, les nouvelles directives nous donnent l'autorisation de reprendre notre sport préféré mais les conditions de cette reprise ne sont pas dans l'esprit du JCP.> En effet comment limiter le nombre de participants à 10 personnes et comment courir à10 m les uns des autres .... trop difficile à réaliser et trop peu convivial.
> L'accès aux équipements sportifs mis à notre disposition par la mairie nous est également interdit actuellement .
> Chaque semaine PJ fera passer un programme de fractionné que Phil mettra sur le blog et sur FB pour que vous puissiez reprendre et progresser a nouveau.
> N'hésitez pas à vous contacter et à vous organiser des sorties natures en faisant attention de respecter toutes les règles de sécurité.
> Afin de vous accompagner dans cette reprise le JCP vous offre un bon d'achat de 10 euros chez notre partenaire Rrun, il n'y a pas de minimum d'achat pour profiter de cette offre, nous vous tiendrons bien sûr au courant de la date de début de cette opération.
> En attendant prenez soin de vous et de vos proches.
Toute l'équipe du JCP
Si le cœur et les jambes vous en disent, je vais vous proposer un fractionné à réaliser seul ( ou en restant à 10 mètres les uns des autres), histoire de garder la forme et ou de se préparer pour les courses qui devraient reprendre mi juillet apparemment.
Pour ce 1er fractionné, on va faire simple et sans distance.
Il va juste falloir vous munir d'un chrono et trouver un lieu plat, où vous pouvez faire comme sur une piste (un parking par exemple):
Je vous propose des 30 / 30: c'est à dire 30 secondes de course à allure VMA (avec marge maximum de 10% en dessous et en dessus) et 30 secondes de récupération.
Pas en dessous sinon vous n'allez pas assez forcer et pas au dessus, sinon vous risquez ne pas finir toutes les séries.
Ex pour une VMA de 15: courir entre 14 et 16km/h.
Pour ce 1er fractionné, on va faire simple et sans distance.
Il va juste falloir vous munir d'un chrono et trouver un lieu plat, où vous pouvez faire comme sur une piste (un parking par exemple):
Je vous propose des 30 / 30: c'est à dire 30 secondes de course à allure VMA (avec marge maximum de 10% en dessous et en dessus) et 30 secondes de récupération.
Pas en dessous sinon vous n'allez pas assez forcer et pas au dessus, sinon vous risquez ne pas finir toutes les séries.
Ex pour une VMA de 15: courir entre 14 et 16km/h.
Faire 3 séries de 6 fois 30/30 avec 3 minutes de récup entre les séries.
Si vous reprenez de 0 ou presque faire 5 fois 30/30 et pour les plus affutés, vous pouvez monter jusqu'à 8 fois 30/30.
Si vous reprenez de 0 ou presque faire 5 fois 30/30 et pour les plus affutés, vous pouvez monter jusqu'à 8 fois 30/30.
En résumé:
3 fois 6(30/30) à allure VMA
R= 3 min
A bientôt
R= 3 min
A bientôt
Pierre Jean
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