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Voilà pour cette semaine le fractionné proposé:
Après du court pour travailler de la vitesse et de votre PMA (puissance maximale aérobie); je vous propose du long sur 1000m pour travailler plutôt votre endurance aérobie (capacité à courir "vite" et longtemps).
Faire entre 5 et 8 séries de 1000m en fonction de votre niveau de forme avec entre 300 et 500m de récupération.
Pour ceux qui n'ont qu'un chrono, les 1000m se courre un peu en dessous de votre VMA (env 90%)
soit 4min pour ceux ayant une Vma de 16 à 17, 5 min pour une VMA de 14 à 16 et 6 min pour une VMA de 12 à 14.
Pour la récupération comptez environ le même temps que celui de course (si possible un peu moins).
Bonne séance.
Pierre Jean
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